Embarazo Asmatico, Ejercicios de Respiración y Relajacion

Técnica de repiración

Una mami embarazada con asma, puede trabajar las primeras semanas con tecnicas de Pranayama (tecnicas respiratoria), al principio solo respiraciones profundas sin forzar los pulmones, inhalando por nariz y exhalando por nariz. La mama tiene que estar con hombros y cuello relajados, fundamental para una buena respiracion. Se puede comenzar inhalando en un tiempo (puede contarse como un segundo, o una pulsacion) y exhalando en dos tiempos. Podemos cerrar los ojos y visualizar los pulmones miestras respiramos de manera FLUIDA. Las técnicas de relajación serán de gran ayuda para poder manejar el oxígeno que entra en nuestro organismo ya que la mami embarazada no solo respira para ella sino también para su bebé.

Las siguientes semanas podremos inhalar en dos tiempos y exhalar en cuatro tiempos. Si la mama le cuesta exhalar en cuatro tiempos deberá hacerlo en tres. A medida que tengamos éxito con estas cantidades iremos sumando de a poco y sin la necesidad de forzar los pulmones. Lo ideal es llegar a inhar en cuatro tiempos y exhalar en ocho tiempo. Esto puede llevarnos meses de practica, llegar a estas cantidades, siendo mamis con asma.

IMPORTANTE: En caso de estar haciendo las respiraciones y de pronto se pone la panza dura ( falsa contraccion, que son normales, no en grandes frecuencias al dia, pero deben ser consultadas al obstetra), inmediatamente dejar de hacer el pranayama y respirar profundo y exhalar lo mas lento posible, por nariz. Hasta que se pase la contraccion.

Tecnica de relajacion:
Primer trimestre:
Comenzar a tomar conciencia de cada parte del cuerpo, recostada boca arriba por supuesto o de costado del lado izquierdo. Comenzaremos sintiendo el peso de cada pie de cda pierna el peso de los genitales, de la panza, de los brazos y de la cabeza. Una vez que el cuerpo esta relajado, comenzares a visualizar los pulmones, una vez que los visualizamos trataremos de sentir el calor (temperatura corporal) de ellos, y el calor del pecho. Imaginaremos que los LIMPIAMOS con colores, en este caso trabajaremos con el color blanco, que representa la limpieza, seguridad y pureza.
Recostada con el cuerpo relajado
Visualizamos los pulmones,
sentimos la temeratura corporal del pecho y de los pulones
inhalo por nariz imaginando que el aire que entra es de color blanco
exhalo e imagino que salen todas las impureza por mi nariz
lo voy hacer hasta visualizar que los pulmones estan limpios.
Esta relajacion puede al principio durar entre 5 y 10 minutos, esto va a depender de cada mama. Este trabajo lo podemos realizar tres veces por semana antes de dormir o cuando estes relajada y en un ambiente armonico.
Muy de a poco iremos comunicandonos con el bebe.

Segundo trimestre

Una vez logrado el ejercicio anterior, podremos ademas de relajar el cuerpo comenzar a sentir la existencia fisica del bebe, su peso, sus movimientos es fundamental sentir su existencia, como ser, como individuo.
En esta etapa, visualizaremos en los pulmones Arena, de modo que con cada exhalacion la vamos sacando de alli. Logrando una buena limpieza y focalizando en sacar la arena, lograremos una mejor oxigenacion.
Esta relajacion puede al principio durar entre 10 y 20 minutos, esto va a depender de cada mama. Este trabajo lo podemos realizar todos los dias, antes de dormir o cuando estes relajada y en un ambiente armonico.

Tercer trimestre:

A esta altura de la gestacion el bebe ya esta moviendose mucho mas, entonces lo sentiremos mejor, en cuanto a lo fisico. Es una buena etapa para compartir canciones, cuentos, sucesos cotidianos y agradecerle por haberme elegido mo madre, por haber elegido este cuerpo, este vientre para crecer. En esta etapa focalizaremos el momento del parto que quisieramos tener. Trataremos de identificar nuestras dudas o miedos en esas relajaciones y trabajaremos para ograr llegar a un parto deseado, alegre, donde podamos divertirnos y ayudar a nuestro bebe a nacer con alegria.
Esta relajacion puede al principio durar entre 10 y 20 minutos, esto va a depender de cada mama. Este trabajo lo podemos realizar dos veces por semana, antes de dormir o cuando estes relajada y en un ambiente armónico.